照顾您的肾脏

大多数人出生时有两个肾脏，外形如豆状，约一个拳头大小。它们位于胸廓正下方，脊柱两侧各一个。健康肾脏有惊人过滤能力。每天可过滤约一八○公升血液，以尿液排除废物与额外水分。肾脏是微妙且多功能的器官，它们不断地工作以维护我们的健康。它们执行各种基本任务，如维持体液和电解质平衡、排除废物、制造生产红血球的激素并控制血压。此外，肾脏还生产一种活性形式的维生素Ｄ，促进强壮健康的骨骼。

许多情况会影响肾脏的功能，包括糖尿病、高血压、肾结石、泌尿道感染、药物和毒素。据估计，全球每十人中就有一人患有慢性肾脏疾病或肾功能缓慢下降，而其中大多数人甚至没有意识到这一点。一些警告信号可能包括尿液外观或尿量的明显变化、脚踝和脚的肿胀、胃不舒服、皮肤干痒与倦怠。如果您有任何疑问出现的任何症状是否为肾脏问题的指标，请不要犹豫咨询您的医生进行评估。

让我们看看一些保护肾脏并维持它们健康的妙招。一、以很多新鲜蔬果取代肉类。这是最简单又健康的方式来保护肾脏的健康。一项研究发表于《ＢＭＣ肾脏病学》期刊，发现摄取植物性蛋白质者慢性肾脏疾病的发病率降低七成。此外，摄取动物性蛋白时，肾脏必须更加努力地工作。二、保持充足的水分。肾脏需要足够的水以清除血液中毒素、废弃物和不需要的化合物。三、维持健康血压。所以，摄取低盐饮食及保持健康的体重很重要，并保持血压在正常范围内。四、定期运动。定期运动是维持健康体重的好方法，有助于降低血压和胆固醇水平。五、养成健康的生活方式。健康的生活方式包括避免饮酒、避免使用非法药物和吸烟以及选择健康的纯素饮食。