能量小憩—让您一天电力充满

「美国太空总署研究显示，小憩确实可以使认知功能完全恢复，其恢复速度与整夜睡眠相同。太空总署发现，相较于不休憩的飞行员，在驾驶舱内睡廿六分钟的飞行员，灵敏性提高了五十四％，工作绩效提高了卅四％。」

除了为大脑的电池充电以提高灵敏性外，还发现小睡片刻对心脏有益。除了降低心脏并发症风险，小睡甚至可以帮助我们保持健康的体重。除了保持健康的生活方式（例如低钠饮食和定期运动），新兴科学证据也显示，小睡有助于降低血压。

在一八八九年接受《科学美国人》杂志专访，爱迪生声称他每晚睡眠少于四小时，因此他可以将更多时间用于工作。然而，您知道他也是一个「能量小憩者」，巧妙地利用小睡技巧给自己充电，让他的创造力不断涌现吗？

最近的研究结果显示，在小睡期间，我们的大脑右半球与认知功能密切相关，其中包括创造力、视觉和思维可能会变得高度活跃，以整合讯息。这或许可以解释为什么当人们小睡醒来时，会感觉精神上更有活力。

我们应该小睡多久？科学家建议，小睡提神的关键是将小睡的时间限制在十至廿分钟内。即使只是几分钟的午休也能帮助缓解一些压力，并给您一点动力来度过一天。

虽然午睡有益健康，但频繁的小睡需求可能是夜间睡眠品质不好。这里有一些妙方可以帮助您改善小睡和夜间睡眠的安宁感。下午三点后限制咖啡因摄入量。请记住，咖啡因可在体内循环长达十小时，因此在下午稍晚的时间最好避免这种物质。设置闹钟是控制小睡时间的好方法。如果睡眠环境不理想，您可以采取以下一些简单措施让环境更利于优质睡眠。