Ces exercices sont excellents pour renforcer les muscles, augmenter la densité osseuse et soutenir la colonne vertébrale.

La saison change et c’est peut-être le bon moment pour vous de renouveler votre engagement à améliorer votre santé. Quoi de mieux qu’un régime végan et quelques exercices simples. Aujourd’hui, j’ai un conseil d’exercice pour garder votre colonne vertébrale jeune et en bonne santé.

Selon le Dr Michael Mosely, auteur et expert en alimentation et en bien-être, de simples pompes et squats sont bénéfiques à la fois pour vos muscles et pour votre cerveau, car ils augmentent le flux d’oxygène vers cet organe important. Pour réaliser la version simplifiée des pompes, il suffit de poser les mains au sol, une de chaque côté des épaules, les genoux confortablement écartés. Inspirez tout en pliant progressivement les coudes pour faire tomber la poitrine vers le sol. Veillez à maintenir la contraction de vos muscles abdominaux pendant que vous faites cela. Expirez ensuite lorsque vous vous relevez du sol pour revenir à votre position initiale.

Les squats, lorsqu’ils sont effectués correctement, aident à prévenir les maux de dos et sont parfaits pour renforcer les muscles du bas du corps. Pour ce mouvement correctement, vous devez commencer par placer vos pieds à la largeur des épaules, avec toutes les surfaces de vos pieds plantées sur le sol et les orteils pointant vers l’avant, avec les genoux légèrement pliés. Vous devez resserrer vos muscles abdominaux et inspirer par le nez en abaissant votre corps et en vous asseyant sur une chaise. Veillez à garder la tête tournée vers l’avant et les épaules basses. Essayez de plier les genoux à 90 degrés tout en gardant le dos droit. Descendez plus bas si vous le pouvez. Enfin, contractez les muscles fessiers, expirez et levez-vous.

Ces exercices sont excellents pour renforcer les muscles, augmenter la densité osseuse et soutenir la colonne vertébrale. Vous pouvez aussi faire un étirement en torsion de la colonne vertébrale pour détendre les muscles de votre dos le matin avant de commencer votre journée. Votre corps sera plus souple et votre colonne vertébrale plus jeune !