揭露關於透過跑步來強化膝蓋的實際功效

多項研究顯示，定期跑步確實可以強化關節，實際上，還可以防止骨關節炎的發生—不可逆的保護性軟骨磨損，該軟骨在膝蓋骨之間發揮緩衝作用。

可能導致人們認為跑步對我們的膝蓋有害的原因是，膝蓋在我們跑步時，承受的壓力或負荷比平時更大。然而，研究發現，在相似的距離上，跑步和行走的整體作用力可能是相同的。根據加拿大發表於《運動與運動中的醫學與科學》期刊的研究顯示，十四名成年人參與在移動平台上的跑步實驗，結果發現，跑步時每一步的力量比步行高三倍。然而，這種衝力隨之便被跑者在空中停留的時間和他們的步幅長度所抵消。最終結果顯示，跑步或行走時施加在膝蓋上的整體力量相當接近。

二○一八年發表於《骨與關節外科》期刊的一篇文章顯示，活躍的馬拉松運動員罹患關節炎的機率遠低於美國普通人群。同年發表在《臨床風濕學》期刊上的一項研究，進一步支持了這一理論，該研究發現了五十歲以上骨關節炎患者，透過定期跑步可減輕膝蓋疼痛。

儘管跑步可以強化膝蓋，但仍然需要採取預防措施。我們現在要分享一些防止跑步時受傷的小竅門。請確保您總是穿著適合您的步伐和尺碼正確的鞋子跑步。以正確的姿勢跑步也很重要。如果您在跑步時，感到膝蓋疼痛，您必須傾聽自己的身體，停下來休息一下。

根據經驗，請記住以下要點，以在跑步時保護膝蓋。在您的鍛鍊計畫中，緩慢而保守地開始，這是一個有助避免受傷的實用技巧。開始前一定要熱身。在跑步前和跑步後，做伸展運動放鬆肌肉是個好主意。護膝也是一種選擇，可以為您的膝蓋提供額外的支撐。