尋找寧靜：喧囂世界的健康風險

根據世界衛生組織（ＷＨＯ）的數據，噪音污染實際上是對我們健康的第二大環境威脅，僅次於空氣污染。噪音對我們健康的影響不僅限於聽力。越來越多的研究顯示，長期暴露於環境噪音，尤其是交通噪音，會增加心臟病的風險。例如，在《歐洲心臟雜誌》發表的一項研究，在五年內追蹤了近五百名成年人發現一個令人擔憂的相關性：在廿四小時內，平均噪音級僅增加五分貝，心臟病發作、中風和其他嚴重心血管事件就會增加三成四。

那麼，該如何保護您的耳朵呢？從盡可能降低音量開始，了解您每天暴露在多大聲的噪音中。別忘了每一天都要讓耳朵休息一下，享受一些安靜的時刻。對特別嘈雜的情況，都要隨身準備好耳塞。您的耳朵會感謝您的。「聽覺健康基金會」建議，在使用個人收聽設備時，儘量將音量保持在最大音量的五至六成，並將收聽時間限制在一次不超過六十分鐘。請謹記，聽的時間越長，音量應該越低。

除了個人防護措施之外，在家裡建立一個更安靜的環境，可以顯著減少您整體暴露在噪音的情形。這裡有一些簡單而有效的策略來創造一個更安靜的生活空間。安裝雙層玻璃窗，加上踏墊、地毯和厚窗簾，可顯著降低家中的噪音水準。例如，地毯可以將腳步聲降低高達卅四分貝，而木材或強化木地板等硬質表面只能降低六分貝。此外，有策略地放置大型家具，例如書架，可以幫助吸收住宅間共用牆壁的聲音。在戶外，種植樹木或灌木，以及安裝圍欄，可以作為天然隔音屏障，同時提高空氣品質和環境的美感。

在日常生活中，創造安靜的時刻同樣重要。事實上，《心臟》期刊上發表的一項研究發現，在音樂曲目之間，僅僅兩分鐘的安靜，甚至比放鬆的音樂更能讓人平靜。在那些安靜的聚會裡，參與者的心率和血壓下降幅度很大，這顯示靜下來比單單只聽音樂更能幫助我們深度放鬆。