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Em notícias de hoje, organização educacional sem fins lucrativos ajuda milhares de crianças zambianas a permanecer na escola, estudo de UK aponta a solidão como uma questão de saúde pública, cientistas dos EUA confirmam a eficácia de coletes de proteção contra radiação para astronautas, França promete recursos para plano de recuperação de incêndios florestais, proprietários nos EUA transformam o jardim da frente num refúgio para a vida selvagem, pesquisa finlandesa mostra o potencial para a produção em massa de couro de micélio, e conservacionistas marinhos de Singapura libertam filhotes de tartaruga-de-pente no oceano. Hoje, tenho uma dica de saúde para cuidar das costas. O exercício "bird-dog" também conhecido como "elevação de braço e perna opostos", pode fortalecer com segurança os músculos do abdômen, das costas, da pelve e dos quadris, que ajudam a sustentar e estabilizar a coluna. Comece apoiando-se nas mãos e nos joelhos, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Mantenha a cabeça e a coluna em posição neutra, mantendo alinhadas, mas preservando as curvas naturais da coluna. Estenda lentamente a perna esquerda para trás enquanto simultaneamente, estica o braço direito à sua frente. Mantenha os ombros e os quadris nivelados e tente posicionar o braço e a perna estendidos de forma que fiquem paralelos ao chão. Mantenha a posição por 2-3 segundos, depois retorne à posição inicial e repita o movimento com a perna direita e o braço esquerdo. Durante todo o exercício, mantenha o umbigo contraído em direção à coluna para ativar a musculatura central (core) e proteger a coluna. Alternar os lados completa uma repetição. Faça 10 repetições no total. Você pode tornar o exercício mais desafiador movendo o braço e a perna estendidos para a diagonal e retornando ao centro de novo antes de baixá-los, ou usando pesos leves nos tornozelos e punhos.
